هل ما زال بإمكاني الركض مع عضلة جلوتوس ماكسيموس؟

العضلة الألوية مكسيموس هي أكبر عضلات الألوية الثلاثة في الأرداف. قد يكون هناك ألم بسبب وجود إجهاد عضلي جلدي يتعلق بنشاط رياضي مثل الجري ، أو حتى من التمدد قبل الجري. إذا كنت تشعر بألم حاد أثناء النشاط ، ينصح مستشفى جامعة نيويورك للأمراض المشتركة. بعد فترة من الراحة والتمارين وتمارين التقوية ، يمكنك استئناف نشاطك البدني الطبيعي. إذا استمر الألم أو ضعفت ، راجع طبيبك.

الأسباب والأعراض

الجري يضع الكثير من الضغط على العديد من المفاصل في الجسم بسبب قوته وسرعته. يشير مشفى جامعة نيويورك للأمراض المشتركة إلى أن السلالة الألوية ليست إصابة شائعة للغاية ، ولكن يمكن رؤيتها في العدائين. يمكن أن يكون سبب إجهاد عضلي الألوية عن طريق تمديد العضلات بعيدا جدا ، ووضع الضغط المفاجئ على العضلات ، والإفراط في الاستخدام وضربة مباشرة للعضلات. قد تشعر بالألم والحنان أو تصلب أو ضعف عضلات الألوية. قد يكون لديك أيضا رضوض في حالة إصابة مباشرة إلى الأرداف كسر الأوعية الدموية. ضع في اعتبارك أن الألم في إحدى عضلات الألوية الأعمق قد يشع نحو الألوية الكبيرة.

علاج او معاملة

علاج سلالة في أي واحدة من عضلات الألوية يعتمد على مدى الإصابة ، والتي يمكن أن تكون أي شيء من إجهاد بسيط إلى تمزق كامل من ألياف العضلات. عندما تختبر وجع الألوية الفوقية ، لا تركض إذا تسببت في الألم وتخطو خطوات قصيرة أثناء المشي. بعد الشعور بحدوث إصابة ، ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة أربع مرات يوميًا. افعل ذلك لعدة أيام حتى ينحسر الألم. يمكنك تناول أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل عقار اسيتامينوفين أو ايبوبروفين. على الرغم من أن هذه الأدوية قد تخفف من آلامك ، لا تعود إلى روتينك المعتاد للتشغيل حتى يختفي الألم من دون دواء. الانخراط في النشاط البدني في وقت مبكر قد يؤدي إلى تفاقم إجهادك الألوي.

إعادة التأهيل والوقاية

عند استئناف التشغيل ، ضع الحرارة على المنطقة المتأثرة مسبقًا قبل أي نشاط. ابدأ بطولك ببطء ولا تدفع نفسك. توقف إذا بدأت تشعر بألم في الألوية ، لأن عضلاتك قد لا تلتئم تماماً. يجب عليك أيضًا القيام بتمارين وتقوية عضلات الألوية. قم بإجراء تمرينات عدة مرات يوميًا لتقليل فرص إصابتك بشد عضلي أثناء الجري. يمتد الإمساك لمدة تتراوح من 10 إلى 12 ثانية ويكرر كل تمرين خمس أو ست مرات.

الاعتبارات

بالإضافة إلى الألعاب الرياضية ، قد يحدث ألم الألوية الكبيرة بسبب حالات مثل الألم العضلي الليفي أو متلازمة الألم الليفي العضلي. قد يكون من الصعب التمييز بين الاصابة ، أو الحالات ، أو التعب العضلي البسيط الناجم عن المجهود الزائد أو العمل فوق مستوى لياقتك الحالي. استشر طبيبك إذا كان لديك مخاوف بشأن الألم الخاص بك والسماح له بتزويدك بالتعليمات المتعلقة بنظام الجري الخاص بك.

ترك تعليقك